PLAN DE 21 DÍAS
21 días para calmar la ansiedad
Ejercicios diarios que combinan fe, cuerpo y pensamiento
por Johana Heredia Arévalo
Colección Programas
15 capítulos
≈ 42 páginas
Formato PDF
$24.900
PDF para leer en celular, tablet o computador. Se descarga una vez y es tuyo.
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a nombre de Johana Heredia. Envías el comprobante y el archivo te llega el mismo día.
Un programa de veintiún días para trabajar la ansiedad con fe y con herramientas prácticas: respiración, registro de pensamientos, sueño, exposición gradual y una ruta clara hacia la ayuda profesional.
La promesa de estas páginas
Terminar veintiún días con ejercicios probados en la mano, con la culpa espiritual quitada de encima y con un mapa claro de cuándo y cómo buscar ayuda profesional.
Para quién es:
Personas creyentes que viven con ansiedad y quieren un plan concreto de tres semanas, sin que nadie les diga que les falta fe.
Lo que te llevas
- Los veintiún días completos, con el ejercicio de cada uno explicado paso a paso
- Cuatro técnicas de respiración y anclaje sensorial descritas para hacerlas sin ayuda
- Un registro de pensamientos a tres columnas para llenar a mano en una libreta
- Una escalera de exposición gradual para lo que has venido evitando
- Un protocolo escrito para las tres de la mañana y para la higiene del sueño
- Un plan de mantenimiento de noventa días y un protocolo de recaída
- Las señales claras de cuándo consultar a un profesional y cómo pedir la cita por la EPS
Los 15 capítulos
- 01
Antes del día 1Qué es la ansiedad, cómo funciona la alarma del cuerpo y cómo usar este programa
- 02
El cuerpo va primeroDías 1 y 2: por qué no se razona con una alarma encendida
- 03
Ponerle nombreDías 3 y 4: el inventario honesto de lo que estás sintiendo
- 04
No todo lo que piensasDías 5 y 6: los pensamientos no son hechos y el registro a tres columnas
- 05
La rotondaDías 7 y 8: la preocupación circular y la cita programada
- 06
Las tres de la mañanaDías 9 y 10: el sueño, la madrugada y qué hacer cuando te despiertas
- 07
El cuerpo como aliadoDías 11 y 12: movimiento, comida, cafeína y trago
- 08
La vida que se encogeDías 13 y 14: la evitación y la exposición gradual
- 09
La dieta de amenazasDías 15 y 16: la pantalla, las noticias y la comparación
- 10
Orar sin dar vueltasDías 17 y 18: el salmo en voz alta y la oración escrita
- 11
Romper el secretoDías 19 y 20: contarle a alguien y pedir ayuda sin vergüenza
- 12
Lo que cambióDía 21: qué se movió, qué no, y por qué eso también está bien
- 13
Los noventa días siguientesDespués del programa: el plan de mantenimiento
- 14
El día que vuelveDespués del programa: las recaídas sin leerlas como fracaso
- 15
El mapa de la ayudaDespués del programa: qué es la terapia, qué hace un psiquiatra y cómo pedir la cita
Cómo lo recibes
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